饮食降压：哪些食物表现最好

人的一生当中，你可能会面临许多与血压相关的困扰大多数情况下，血压会偏高而不是偏低，而无论血压是极高还是极低，都对你的健康有害而无益。

澳大利亚心脏基金会研究发现，在2011至2012年度里，澳大利亚患高血压的人数随着年龄的增长呈上升趋势。这表明，尽早开始关注你的健康状况，对维持血压健康很重要。

如果不想靠药物来维持稳定的血压，首先你应该保持定期运动，另外还可以通过特定饮食来维持健康的血压。下文中，我们会提到维持健康血压的一些代表性食物。

血压为什么如此重要？

据澳大利亚统计局报告，有260万澳大利亚人患有高血压，相当于澳洲总人口数量的11.3%！其中，男性高血压患者的血压要普遍高于女性高血压患者。

多加观察并将血压控制在特定指标之内对于维持血压健康至关重要。血压过高会增加某些疾病的患病风险，特别容易危害到心脏的健康。

血压健康和许多因素有关。体重是其中最大的影响因素之一，因此，补充营养而健康的食物非常重要。

解读你的血压数值

美国心脏协会将血压解释为：你的心脏每跳动一下，心肌便收缩一次，血压就相应升高。在心脏每次跳动与下一次跳动的间隔里，心肌得到放松，血压也相应降低。就医时，医生会测量并记录你的高压数值和低压数值。这两个数值用分数形式写出，分别称作收缩压和舒张压。

根据澳洲健康与福利研究所发布的指标，理想的血压应为120/80毫米汞柱。血压测量读数低于这个数值的，也视为健康血压，但美国心脏协会表示，血压太低会引起诸如眩晕、脱水、注意力不集中、视力模糊、气短和疲劳等症状。如果没有出现任何症状，那么血压稍低应该无需太过担心。

怎么做可以控制血压？

运动与健康饮食计划相结合有助于控制血压。梅奥医院（Mayo Clinic）解释说，减肥是降低血压最行之有效的办法，比如坚持在一周中的多数日子里，每天至少运动30分钟。持之以恒是维持健康血压的关键所在。

此外，日常多摄入一些含有丰富的钙、钾、镁等元素的食物也可以有效帮助降低血压，这些食物包括：

全谷物：面包、麦片、米饭和面食

坚果、种子和豆类：四季豆、杏仁和葵花籽

水果：特别是香蕉，含钾丰富

蔬菜：土豆、红薯、西红柿、西兰花和胡萝卜

乳制品：牛奶、奶酪和低脂无糖酸奶

这些食物都很常见，并不难买。如果你想坚持健康的饮食习惯，这些食物必不可少。

另外，想要维持健康的血压，还需要了解你应该避免吃哪些食物。例如，深度加工的食品、腌制食物，酒精和咖啡因。过多地摄入这些物质可能会损害你的健康。想要抵消这些物质的负面作用，你需要定期运动，保持均衡营养的饮食并服用一些保健品补充剂，这样才能令体内的必需矿物质含量维持在较高水平。